В статье представлен список из 24 упражнений для красивой попы, включающий в себя подъемы ног и таза в разных положениях тела. Каждое упражнение выполняется по 8 или 16 раз, с задержкой на 8 или 16 счетов в некоторых случаях. Упражнения могут выполняться как лежа на животе, так и на спине, а также в стоячем положении.